甲：这次好幸运，我只有一点皮外伤。
乙：我猜测，你在跌倒的过程中应该没有过度紧张。
甲：其实，我开始发现鞋子卡，打踉跄的时候也心头一紧，试图保持身体重心，站稳。在我意识到控制不住的瞬间，我就双手抱头，就地滚了下去。
乙：你当时能反应到缩成球，用这样的姿势“下”楼梯，你实在是太有才了。你也确实用这样的姿势完成了自救。我简直不敢想象，身高1.85米，体重公斤的你，如果不是顺势滚下楼梯，会有怎样的后果。
甲：是呀。我自己也不敢想。
乙：和你一起下楼梯的还有三个人，在你跌倒后，他们没有拉你起来吗？是怎样拉的？
甲：嗯，他们当时也受到了惊吓，等反应过来后，立刻跑过来要帮我起来。我谢绝了。
乙：你做得非常好。人在跌倒后能自己站起来，这对克服跌倒综合征非常重要。那你是怎么爬起来的呢？
甲：就像你平时教的——跪地，四肢着地，然后侧身，抬起一条腿，然后另一条腿，松手，慢慢站起来。
乙：哈哈，这么标准的动作，简直和我示范给很多人的动作一样。
甲：是呀，我就是按照你教的动作，真的没费什么力气就站起来了。以后，上下楼，走路，我真的要小心了。这次真正体会到了，跌倒不仅仅是岁数大的人要防范，而是每一个人都要有意识，怎么防，怎么跌，怎么站。
乙：你终于理解我执着地普及跌倒常识了吧。这样，我把和你的交流内容写成文章，让更多的人能在真实案例中感同身受……
这就是我的家人，从跌倒前的无畏到跌倒后对“跌倒”的敬畏。作为运动知觉的讲师、专业照护者的我更希望普及防跌倒的意识，让更多的人重视但不恐惧，储备知识，防患于未然。这次我从专业的角度，给大家剖析：跌而不怕三部曲第一部：预防跌倒，重在不怕接触地面。我采访过一些长者，尤其是70岁以上的长者，他们当中绝大多数人已经有很多年，甚至十几二十年都没有再次坐到地上活动了。原因是：他们担心自己没有办法从地上站起来。（在专业人员指导下，长者学习坐到地面。）解决方案是：教长者，带着长者练习慢慢地扶着床、沙发到坐到地上站起。然后再进阶到在地上练习平躺，翻身，站起。第二部：跌倒过程中，重在顺势滚倒在地。人的运动器官是由骨骼和肌肉共同组成，肌肉附属在骨架上更有保护骨骼的作用。然而，当人们身心紧张的时候，感知神经就会让肌肉瞬间变得僵硬，很可能会造成骨骼在跌落的过程中不仅得不到充分保护，反而狠狠地摔倒，骨折骨裂的概率就会更高。人在发现有跌倒倾向时会无意识地抗衡和恐惧。战胜这一点就要不断温习第一部：学习不怕地面，顺势跌倒，翻身站起。第三部：意外跌倒后，重在能独立站起。周边人在看到有人跌倒后的不当反应，有可能加重跌倒在地的人的恐慌情绪；如果搀扶不当，更有可能造成二次跌倒或是严重的跌倒综合征。跌倒者在平复惊吓后，按照疼痛程度，理性判断身体状态。如果倒在地上的人能感受到疼痛缓解，身体活动能力逐步恢复，可以按照日常练习的方法，自己从地上站起，或是指导身旁的人，协助自己站起。（长者借助辅具，练习独立站起。）当然，预防跌倒，人们平时的力量和平衡训练也同样重要。面对无法避免的状态下，人更要做好身体和心理的准备，做到有备无患。我分享了工作中长者和家人跌倒的故事，及跌而不怕的三部曲。我希望能把防跌倒的意识传播给更多人，您的点赞或是转发是对我的认可和鼓励。来源：瑞士运动知觉学近期推荐★重大变化！你的医保个人账户能给家人用了★对60岁以上老人将大规模开展疫苗接种！为什么打了疫苗还会感染？新冠疫苗的这些疑问，这场发布会都回答了！★养老院给我上了吓人的一课：丁克族地位低下，有钱有势比不上有子女★收藏边学边做，爸妈居家照护条★最新！关于新冠疫苗的23张问答卡，建议收藏！★转给爸妈看看！卫健委发布63个老年健康教育视频★江苏对4千名百岁老人长寿调查：报告结果颠覆所有人三观信用卡支付就用宝贝支付（点击上标题详细了解）预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇