动不是药，
却能胜过任何药！
全球每年各大药企投入几万亿的钱用于研究治疗三大慢性病高血压、高血脂、糖尿病的特效药，但目前世界上没有一种药能彻底治好这三种病！骨关节病更是困扰着绝大多数中老年人！脑梗的致死、致残、致贫也摧毁了无数家庭！
与其每天花那么多钱去吃药，倒不如每天做做这件事，比吃药还管用！
原卫生部副部长王陇德：
腰间盘突出、脂肪肝，我吃了两年药没用，做了一件事好了
很多人见到原国家卫生部副部长、中国工程院院士王陇德的第一印象，就是英俊潇洒、气度不凡，精神骨一点都不输现在的年轻人。如果告诉你他是一个70岁的老人（生于年），你一定不会相信！
殊不知，早在年，47岁的王陇德院士身体也曾出现了问题：有时候腰间盘突出、腰肌劳损疼到只能躺着开会！虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而并没有很见效，检查依然是脂肪肝。
于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极改变——锻炼！
腰椎病
几个小动作轻松搞定
无论工作多忙，王陇德院士都要抽出时间锻炼，平均每天锻炼一个小时，从不给锻炼找借口。平常做做力量训练、打打太极拳，周末游游泳等。他根据自身情况设计了几套动作，锻炼臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉练习，一天锻炼上肢一天锻炼下肢。
▲王陇德院士说：“尽管70岁了，但我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。”
每次出差，他都带上轻便的拉力器，这个习惯坚持了15年，如今70岁的人每次都做4组动作，每组16次，一共64次。
对于腰椎病，有三个运动方法效果格外好，比吃药的效果强不知多少！
第一招：小燕背飞俯卧在床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼气。
从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、颈椎直至头部，全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组，做8组。
第二招：五点支撑仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
第三招：倒着走倒着走时，足跟先着地，因为看不到后面，腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡，所以，对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。
脂肪肝
管住嘴，更要迈开腿
王陇德院士本来也有脂肪肝，但是在一次体检中，大夫惊奇地问他：“你的脂肪肝怎么明显减轻了？是吃药了还是锻炼了？”王陇德一下子想到了自己这几年来的生活习惯上的调理。
管住嘴王陇德院士这几年一直在推行“十个网球的原则”：每天吃的各种食品加起来相当于10个网球那么大：
肉类每天不超过1个网球
主食相当于2个网球（四到五两主食）
要保证3个网球的水果，
不少于4个网球的蔬菜。
迈开腿▲王陇德在央视《开讲啦》栏目的演讲
王陇德院士脂肪肝吃了两年中西药都不奏效，后来听说跳绳是世卫组织推荐给中老年人最好的运动之一，不但活动全身，而且对膝关节有益无损。
于是，王陇德院士每天都会“假跳绳”，只是模拟跳绳的动作。锻炼5分钟以上体内的糖开始参加代谢，20分钟以上脂肪才参加代谢，每次锻炼不足20分钟，对减肥没作用。因此他每晚都会模拟跳绳40分钟。
王陇德院士曾说：
“对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为！”
因此，行动起来，还为时不晚！
著名歌唱家谢莉斯：
医生宣布可能会终身瘫痪，靠这件事让脑梗后遗症完全康复
年国庆节期间，谢莉斯随团在全国巡演。晚上吃饭时，谢莉斯总觉得嘴好像有点不听使唤，嘴和舌头逐渐开始发麻，头也特别晕，后来语无伦次。
最后被医生确诊为多发性腔隙性脑梗塞，大脑深部的众多细小血管出现堵塞，且大脑中很多缺血性坏死不可逆转。
医生给谢莉斯用了最好的药，并请了最好的专家给她会诊治疗。大夫告诉她说：
“脑损伤是药物无法改变的，得这种病几乎是不可能恢复的。”
“这种脑梗塞会慢慢破坏她的行动能力，她应该每天多练习走路，以此来刺激大脑，控制病情的发展。否则，她也许就终生瘫痪了。”
于是，谢莉斯制订了严格的康复计划——每天按时走路！刚开始是五步、十步，慢慢增加到二十步、五十步、一百步……每天至少两小时，无论什么天气都要动起来。
经过三年艰苦、持续的康复训练，她的运动功能恢复了，面部也基本恢复了正常，手脚也不再麻木！
年底，医院复查，医生惊叹：“你竟然站起来了！真是奇迹！”
年3医院复查，脑血管的周围竟然已经建立了新的循环组织。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心：
运动不是药，却能胜过任何药
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心说，
没有一种药可以治百病，运动绝不是药，运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。提到运动，一定要讲三个”动”字：
一是动，生命在于运动；
二是前面再加一个“多”，要多动；
三是加个“杂”字，叫杂动，也就是什么都动，对身体非常好。
世界卫生组织提出来，每天要做30分钟的有氧运动，我们国家提出来日行六千步。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。
每天步
降血压，让血管恢复弹性
赵之心老师在上海曾遇到一位50岁的工程师，他有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。赵老师了解了他的情况后，建议他每天坚持30分钟步行。
他听取了建议，他开始每天早晨进行健身走，路程也由近及远，逐渐增加。4年后，再见面时他说血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了！
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意一些方法：
行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
还要遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
每天步
降血脂，让血液变干净
“走路”便是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好步左右，若每天坚持，不出半年，血脂将大为改观。
▲左图为高血脂，右图为正常血脂
每天步
降血糖，降低胰岛素抵抗
不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了，每天大把大把的吃药，除了等死，没有任何办法。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。
实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：
健身走可以减肥，肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
健身走还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
如果你要参加有氧健身走，同时又想要控制血糖，一定要记住以下四个要点：
要点一：增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
要点二：用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
要点三：每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
要点四：每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
只要持之以恒，运动的效果就会比任何灵丹妙药都有效！
告诉更多的朋友，这种最免费的方法吧~
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