▲点击上方蓝字，订阅我们▲
失眠、晚睡、睡眠太少等等是很多人经常遇到的问题，那糟糕的睡眠到底危害有多大呢？如何解决失眠、入睡难这些问题呢？本期专栏，跟钛酷健身一起来了解~
糟糕的睡眠等于脑震荡
据英国《每日邮报》报道，科学家的一项最新研究发现，一晚的糟糕睡眠，对大脑可能产生很大的损害，几乎等同于头部遭到了一次严重的撞击——我们在睡眠过程中，大脑会清除自身有害物质，而一旦缺乏睡眠，大脑中有关化学物质的数量会飙升，造成脑组织受损。
睡眠不足加速衰老
当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。所以睡眠不足用再昂贵的护肤品也无济于事。
据《每日邮报》，46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照
不光这些，我们来看看晚睡、失眠、睡眠不足还有哪些更严重的危害：
增加死亡风险
英国研究人员研究显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
容易变胖
据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
抵抗力下降
研究表明每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，从而变得更容易患感冒等疾病。
可导致抑郁症
失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。
引发各种慢性病甚至癌症
长期睡眠不足会让你患中风的危险增加4倍，还会降低胰岛素的敏感度增加2型糖尿病的发病率，还会使人患心脏病的风险增加48%，甚至患癌，特别是增加患肠癌和乳腺癌的发病风险。
容易引发死亡事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。
令人健忘愚钝
美国的研究者研究表明一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。所以睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用。
钛酷营养师
晚睡或者熬夜会降低体内褪黑激素的分泌，褪黑激素是人体分泌的促进睡眠的化学物质，所以经常熬夜晚睡的人更易患失眠或入睡困难的问题；另外褪黑激素还能够调节免疫力、清除体内自由基而达到抗衰和美白的作用，所以熬夜晚睡真的是会影响我们的健康和颜值的哦！
那么，我们每天应该睡几个小时呢？
年龄不同需求也不一样，成人需要保持每天7-9小时的睡眠，可以参照上面的图片，了解你每天应该睡多久！
助睡食物推荐
香蕉
菊花茶
温牛奶
土豆
核桃
燕麦片
杏仁
蜂蜜
百合
快速入睡小妙招
1.浅淡的色彩更能入睡，研究表明米色的床单被罩更有助于睡眠；
2.在睡觉之前泡个热水澡，水温38度为宜；
3.在睡觉几个小时前不要锻炼，最好是睡前4小时；
4.睡前选择柔和的灯光，睡眠过程中最好关闭所有的灯光；
5.从倒着数下去，每次递减，这样复杂且无趣的数数方式可以分散注意力。
冉然钛酷科技·健康部营养师简介
·毕业于韩国汉阳大学的食品营养学专业
·曾在韩国保健中心担任营养师
·国家公共营养师二级
·韩国营养师
·美国ACR营养师
·高端人群私人营养师、私人健康顾问，减肥瘦身专家
·曾为国内一线影视演员提供营养膳食指导
·擅长年轻人群的减脂瘦身增肌指导与训练
赞赏