厦门市全民健身工作领导小组各成员单位：
近日，国家体育总局办公厅下发《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，积极倡导居家科学健身。为响应国家号召，全面贯彻厦门市委、市政府关于疫情防控工作的安排部署，坚决遏制疫情传播扩散势头，全力以赴打赢疫情防控阻击战，请各成员单位和部门结合自身实际，积极组织发动本部门、本行业和本辖区干部职工、市民群众参与居家健身。现就有关工作通知如下：
一、主要目标
一手抓疫情防控，减少病源传染；一手抓居家科学健身，增强自身免疫力。在认真抓好疫情防控的同时，通过积极推广居家科学健身，让广大市民群众“免疫力更强大、精力更充沛、精神更愉悦、工作更顺利、生活更充实”。
二、推广对象
响应疫情防控部署要求，全体居家市民和正常上班的人员。
三、健身项目
（一）重点推荐
1.科学健身18法
“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究院所创编，分为18个针对肩颈部、腰部和下肢关节以及肌肉科学运动的小妙招。此法简单易学，并适宜各类人群，不受场地和环境所限制，从而达到科学健身和预防损伤的功效。
2.八段锦
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
3.工间操
我市按照相关要求聘请专业教师团队创编的工间操，吸收了传统广播体操的优点，并对体操结构形式和动作风格做了创新的尝试。在动作中，引入了游泳、武术、射箭、健美操等运动基本动作，赋予时代感，加入情形化，增加了工间操的活力。这套工间操具有编排简单易学、动作舒缓优美的特点，能够更好激发锻炼者的兴趣，增强锻炼效果。
（二）分类实施
各年龄层次的市民可根据自身爱好，选择简便易行、科学有效的居家健身方法，达到健身目的，增强免疫力。
1.按健身类别划分：有氧运动有助于提高身体免疫力和心肺功能，力量训练可以激活肌肉，提高静息代谢能力。
2.按器械条件划分：可选择俯卧撑、仰卧起坐、徒手操等徒手训练方法，也可使用哑铃、拉力器、家用型跑步机等健身器械。
3.按年龄层次划分：青少年可选择广播体操、健美操、跳绳和俯卧撑、高抬腿等力量训练项目；中青年可选择瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐以及核心力量辅助训练；老年人可选择八段锦、太极拳、手杖操、室内慢走等项目。
4.按健身场地划分：居家市民可按三个年龄段各自选择锻炼项目，正常上班的工作人员可选择工间操、八段锦、椅子操等项目锻炼。
四、推广渠道
广大市民可通过厦门市体育局