跑步时，运动员之间相互碰撞或摔倒都可能发生脑震荡。
由于多数脑震荡较为轻微，所以非常容易被忽略。若运动员在已经发生脑震荡的情况下仍继续进行比赛，会加重损伤，以致于留下后遗症。
今天，我们一起来学习如何进行脑震荡后的康复训练。
脑震荡康复训练的三个阶段
脑震荡前期只能是休息，拒绝一切运动。
如果经过一段时间恢复，医生确认可以进行运动了，那么这个时候就可以做些康复训练了。康复训练的三个阶段如下：
阶段1：轻微有氧运动
↑跑步机步行训练
如步行，游泳。控制心率，使其不超过最大心率的70%（最大心率=-年龄）。这个阶段的主要任务是增加心率，但不做力量训练。（可持续2-7天）
阶段2：运动能力相关训练
↑绳梯训练1
↑绳梯训练2
如绳梯训练等，训练中不能有头部碰撞和身体相撞。这个阶段主要任务是增加身体协调性，并且可以有一些轻微的力量训练。（可持续3-7天）
阶段3：恢复训练
↑弓箭步下蹲
↑深蹲
常规的有身体对抗的训练、力量训练或运动专项训练。这个阶段的主要任务是让运动员恢复运动水平。
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