运动的基本常识
?运动中的误区一
一般人认为运动时出一身汗就可以减肥，这种观点实际上是错误的。出汗只可以降低体温，防止身体过热，但其对减肥并没有什么太大的帮助。
若出汗后，体重有所下降，这是失水过多所致，只要体内水分恢复了，体重依然与之前相同。
?运动中的误区二
生活中还有一些人认为激烈的伸展运动能使肌肉柔韧，这种说法实际上也是错误的，伸展运动如扭腰、弯腰应该慢慢做，以使肌肉放松和顺其自然。而过猛的伸展运动则会使肌肉僵硬。
?运动中的误区三
通常大家认为一旦停止运动，肌肉便会转化为脂肪，这也是错误的。
肌肉和脂肪其实是两种不同的组织，停止运动会使肌肉萎缩，还可能使卡路里含量上升，脂肪细胞因而扩大。
?运动中的误区四
运动时，多数人认为以健康饮料代替清水的效果较好，这种说法同样是错误的。
一般在持续进行激烈运动90分钟以上，才需要补充额外的碳水化合物，因为清水经已足够了。
?举重可以使肌肉变粗壮
这种说法对男性而言是对的。因为女性体内的激素含量较少，就是多做举重，肌肉也不会变得过分粗壮。
?运动中最好的项目——散步
散步有助于周身的血液循环，从而直接影响整个身心健康。
运动伤害的预防
体育运动可以锻炼身体，增强胆识，培养学生的耐力和意志。如在体育运动中不注意保护自己，忽视事故预防工作，就容易出现运动伤害，如擦伤、拉伤、扭伤、骨折，脑震荡等，严重的还会造成终身残废或死亡。因此，掌握自己保护及预防伤害，进行科学的体育锻炼是很重要的。
（一）运动时要检查
1、衣服上不要有别针、胸针等。
2、头发上不要戴各种发卡。
3、手腕、手指、耳垂、脚腕上不要带各种金属或玻璃的、塑料的装饰品，手表最好也要拿掉。
4、戴眼镜的，如果摘下眼镜可以运动，就不要戴了。如果确实不行，做动作时就要加倍小心。
5、衣服、裤子的口袋里不要装小刀，剪刀等尖锐的物品。硬币也不要带，容易丢失。
6、必须穿运动服装和运动鞋，最好不要穿皮鞋和凉鞋。
（二）运动前要做好准备动作
做任何运动前最重要的就是暖身运动，刚开始进入运动应该由缓而快，应注意避免快速振弹的动作。如果没有正确的暖身及运动，相对也会让身体受到伤害机会也大，其中最常见的扭伤、拉伤及挫伤。扭伤后不要推揉，不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。
1、如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。
2、先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。
3、发生扭伤及拉伤时，让受伤的部位休息，抬高、并尽快利用塑胶袋装冰块或冰水或者以冰毛巾覆盖在受伤的部位，（注意避免冻伤）并使用弹性绷带、毛巾等包起来，给予适当的压迫作用，必须采取间歇性冰敷及压迫、抬高的目的，在使受伤的部位血管收缩、压住破裂的微血管、减少继续出血肿痛、达到止血、消肿及止痛的效果。
4、刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位（切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤）。
（三）在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？
1、肚子疼。主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。
2、肌肉酸痛。刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。处理：热水烫脚、按摩、洗腿。
3、膝关节痛。膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。
4、肌肉痉挛。俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。处理：保暖、牵引、按摩。
5、胸痛。运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
6、足底筋膜炎。足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是扁平足。处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。预防：做伸展运动，进行肌力练习。
冬季摔伤的急救措施
?冬季摔伤的预防
在冬天，由于天气寒冷，关节会变得较僵硬，行动也远不如夏秋季节灵活方便，很容易发生摔伤、拉伤、扭伤的现象，尤其是遇到下雪或雪后，这种现象更严重。那么，如何更好地保护自己，就成了这个时期的主题。冬季受伤主要的部位是腕关节、髋关节周围组织及关节本身的拉伤、骨折，严重者还包括腰椎、脊椎受到意外压迫造成的骨折。冬季气温较低，人的反应能力有所下降，外出活动时，一定要做好充分的准备，同时在活动中要注意适度，对一些过于危险的活动要尽量少做。
?冬季摔伤的救助
如果不幸受到伤害，这时应该保持镇定，不要过于惊慌。首先要判断伤情，是开放型伤口还是非开放型的，关节功能是否受到影响，是否有皮下瘀血，局部是否出现肢体畸形，关节活动是否受到影响等。
?开放型伤口救助
如果受伤严重，应该及时采取有效的急救措施。如果是开放型伤口，不管伤口大小，医院进行治疗，并注射破伤风的抗毒素。在医务人员到来前，要及时止血，有条件的，可以用消毒后的纱布包扎。如果条件不允许，可以用干净的布对伤口进行包扎，医院进行治疗。对于此类受伤现象，最好在6-8小时内处理缝合伤口。若摔伤的时候有异物刺入体内，切记不要自行拔除，要保持异物与身体相对固定，送医院进行处理。
?非开放型伤的救助
如果没有出现开放型伤口，也不要自行或让非医务人员揉、捏、掰、拉，应该等医院后让医务人员进行处理。如果受伤现场没有其他人，一定要呼叫急救人员前来救治，不要自己坚持，否则很可能出现继发伤。有时自己感到受伤很轻，医院，这种想法是错误的，事实上，有些伤自己的感觉并不是十分准确，正确方法是即使感到伤不重，医院进行检查。如果受伤初期出现肿胀，可以用冰块或冷水进行冷敷，只有到恢复期以后，方可热敷。这里还有注意，所有的意外受伤，都不要自行在伤处涂抹有色的消毒剂，如碘酒等，否则会影响医生判断伤情。
肌肉拉伤后的自救方法
肌肉拉伤主要是在运动中用力过度或用力不协调，使基本一部分肌肉受力过大引起的。如果肌肉拉伤，伤员在用力后肌肉立即会出现疼痛、僵硬，按压受伤的肌肉，疼痛会更强烈严重的肌肉拉伤可使肌肉完全断裂。肌肉拉伤，若受伤部位疼痛、肿胀较为明显，应该及时就医。如果不太严重，可以进行自救。肌肉拉伤时，首先应立即让受伤的肌肉休息，以免进一步损伤，加重肿胀。之后就近找一些冰块放在塑料袋里，做成冰袋，放在受伤部位，注意不要冻伤，可以直接用冰块对受伤部位皮肤摩擦。如果没有冰块，可以用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换1次即可，也可以用冷水直接喷淋、浸泡。冰敷和冷敷的主要是使受伤部位尽快止血，从而制止进一步肿胀和瘀血。在处理时，还可以对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎主要是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。包扎不要过紧，以局部有压迫感、包扎以下部位没有发皮绳、发凉、发麻为宜。一般在肌肉拉伤初期，也就是24小时内宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。对不太严重的肌肉拉伤经过以上处理，病情会趋于稳定，24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些跌打伤药等，病情会逐渐好转。
骑车时抽筋的急救措施
?抽筋的原因及预防
1、热身不够
抽筋的首要原因就是热身不够。当身体的体温和外界的温度相差7度以上，而且突然接触时，就会发生抽筋。可以通过热身进行预防。
2、缺钠
缺钠性抽筋主要发生在洗桑拿的时候。因这时大量的流汗，就会导致对水的需求过多，容易造成体内钾钠不平衡，进而引起抽筋。这也是因为人体的生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩。
3、代谢不良
如果代谢不良，就会造成肌肉里水分太多，引起抽筋。
4、乙酰胆碱
当肌肉已经无法承担受力时，就会释放乙酰胆碱，这种物质可使人动不了。这时可以通过休息及再以相反的方向轻轻拉开，然后用手向四侧按摩处理。如有可能再热敷，将乙酰胆碱推开稀释，使肌肉不打结。
5、挫伤
当肌肉等软体组织受挫伤时，也会引起抽筋。
?骑车抽筋的特殊原因
齿轮比是造成抽筋的重要原因之一。通常青少年的齿轮比，比成年人轻，就是为了保护未成年的发育。因此，试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，就可以减少伤害。特别在爬陡坡或颠簸的地段，选用轻一级的齿轮比，优势更大。乘车姿势不当也可以引起抽筋。坐垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担过重。曾经有因膝盖内的十字韧带的断裂的病例。乘车姿势，要用三点调整法来更正。
?骑车时抽筋的处理方法
小腿抽筋时，轻轻拉直脚板处理方法大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直手臂抽筋时，轻轻拉直腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌
?抽筋的预防
为了预防抽筋，运动前要保证做热身操及运动后要做动后操，同时还要加强拉筋的动作。运动过程中，在补充水分的同时，还要补充一些钠（盐分）以及电解质，使体内钾钠平衡。也可以饮用一些运动饮料如宝矿力等，其在补充钠及电解质之外，又可以让胃肠迅速吸收水分，以减轻胃肠的重量负担。经常抽筋，还有一个重要的原因就是身体素质及运动量不够，因此，平时应该适当进行渐进的运动。若骑车当中发生抽筋时，在进行紧急处理之后，回家后至少要有数日的热敷及按摩，将乙酰胆碱推开稀释之，否则还会再次引发抽筋。
?避免体育课衣着的伤害
体育课的活动性较强，且多属于全身运动，同时还会不可避免地碰触一些体育器件，如单双杠、跳箱、铅球等，因此，在上体育课时衣服上不要别胸针、校徽、证章等易刮物品。也不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。要求上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品，避免因不小心跌倒，造成伤害。衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。头上不要戴各种发卡。不要穿塑料底的鞋或皮鞋，以运动鞋为佳。对患有近视眼的同学，若不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。要是必须戴眼镜，做动用时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜，以防因眼镜不小心碎裂，伤害到眼睛。
体育课时的注意事项
体育课是锻炼身体、增加体质的重要课程，其训练的内容多种多样。因此，需要注意的事项也较多。为了避免从单杠上摔下来身体受伤，在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，若直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑，危害较大。
做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，增大摩擦度，使双手握杠时不打滑。
跳远时，要严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这样不仅可以保护自己的安全，而且还可以按跳远的要求提高自己跳远的成绩。
如果是短跑等项目要按规定的跑道进行，不能串跑道，以免人多拥挤、相撞，造成不良的后果。
特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力较大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
在进行投掷训练时，如投铁饼、铅球、手榴弹、标枪等，一定要按老师的口令进行，不能有丝毫的马虎，这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成严重的后果，甚至有生命危险。
参加篮球、足球等项目的训练时，要遵守一定的规则，学会保护自己，且不要在争抢中蛮干而伤及他人。
在做跳马、跳箱等跨越训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和同学在器械旁站立保护才可以进行。
前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。
体育锻炼中的安全保证
为了避免体育课中受到伤害，在体育锻炼前，任课老师和班级干部要先检查一下场地和器械的安全性，若存在隐患要马上消除。
同时还要注意对运动场和器械的卫生安全监督，做好定期检查工作，对一些不合格的器械应该禁止使用，场地上不能有钉子、木块、砖石等杂物。
每学期学生都应该做一次体格检查。任课老师和卫生老师可以根据学生的身体情况进行分组锻炼。
要想提高运动的效果，保证安全，运动量最好由小到大，运动项目要经常变换，以使身体各部分都能得到锻炼。
在进行体育运动前，要做好准备活动，使身体各部位和心肺等器官逐步适应运动状态，避免运动损伤。
体育锻炼中最重要的一点是学生必须严格执行各项运动规则。
运动时做到：严格纪律、严格要求、严格训练。
不戴帽子、手套、围巾、不穿大衣和裙子，衣服口袋不装有尖角或硬的器物。不穿皮鞋、塑料底鞋，不嬉笑打闹，不做与课堂内容无关的项目。
课前曾患重感冒等症者不要参加运动。这样是为了使身体各部分逐渐恢复到相对平静状态。因为紧张训练使植物神经系统处于紧张状态，如果突然停止运动，会引起不良反应。
像长跑到达终点后，要是不继续做慢跑整理运动，而骤然停下来，下肢的静脉血就不能及时回到心脏，可引起脑部缺血，进而发生重力性休克，出现头晕、眼花、恶心、呕吐的现象。
在进行大量的运动后，学生们经常会感到疲劳和饥渴，这主要是因为身体消耗了不少的体力和水分导致的。这时应该休息和补充少量的水分。
为了避免受到过多的伤害，平时学生们在做体育锻炼的时候不宜选择在饭后马上进行。因为运动时大量血液在肌肉中循环，胃肠的血液就会减少，从而会影响食物的消化吸收，还可能会引起胃肠病。通常在饭后1小时再运动为宜。
冬季锻炼时，要注意保暖，同时还要注意场地是否有冰雪覆不着边际而过滑等现象的发生。综上所述，培养自己的细心，是减少伤害最重要的一个因素。
?运动时腹痛的救助方法
在医学上有一种叫做“运动中腹痛”的病，也就是在跑步、快走，骑自行车等运动时，会出现肚子疼的情况，可以采取以下措施进行救助。
病因：该病主要是由于准备活动不足、运动不规律或强度不适合，引起内脏器官不能适应剧烈运动的需要所引起的。
还有一种原因就是当人体由安静状态进入剧烈运动时，呼吸、循环、消化、内分泌等系统的配合就可能发生紊乱引起的。
不良运动习惯也会引发该病，这主要是因过饱、饥饿或饭后1小时内运动，引起胃痉挛，而牵扯神经，产生上腹疼痛。
救助：如果患有这种病，首先要放慢运动速度，调整呼吸节奏，之后再用手按压痛处，轻揉腹部，可以起到轻疼痛的作用。如果有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应该立即平卧，并喝一些糖水，可以起到很好的救助作用。若腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。
登山伤害的救助
?登山伤害种类
①高山反应：在高度m以上地区的低气压，能引起人体一系列变化,，如高山反应可使副鼻窦炎和膈疝病人出现症状；甲亢病人到高山后往往会加重病情，因为紫外线可促进甲状腺素的分泌；溃疡病人症状会加剧；晚期高血压，心功能代偿不全的心脏病人，也不适合登山。此外，体内有潜伏的感染(如牙周炎、慢性阑尾炎等)，登上高山时也有可能突然发病。登山时爬得快的人比爬得慢的人容易患病。20岁以下和40岁以上的人受海拔影响更大。
②行走损伤：如扭伤、跌伤等,在登山比较常见，但损伤程度不一。扭伤，一般以踝关节扭伤最易发生，多发生于足底踏空或足着落点的土块或石块突然松动时。跌伤，较易发生于下山时的陡坡或身体重心不稳时，且易发生软组织开放性创伤，有时可发生污染较重的伤口，甚至造成骨折等。
③生物伤害：常见毒蜂螫伤、毒蛇咬伤等。毒蜂包括蜜蜂、黄蜂、大胡蜂和竹蜂等多种。在美国被蜂螫死的人数远远要超过被毒蛇咬死的人数。此外，登山者尚可被毒蝎、山蚂蝗咬伤等。
④赏物致伤：常有游人不慎被猴等赏物袭击致伤。
⑤缆车伤害：缆车是为满足人们不用流汗即可上山顶游览而设的，但有时却成了坏事。
?防范措施
首先对登山前身体状况一定要掌握，考虑是否能承受高山气候，登山的耐受力。身体有不适或感觉疲劳时千万不要勉强登山。选择可靠的同伴，结伴而行，以便相互提携，有所照应。年老体弱者、妇女及少年，更应有身强力壮者作伴。
其次，要合理携带行装用具，用腰包携物最省力，用具除各种必需品外，最好带上拐杖、绳子和手电筒，登山宜穿鞋底摩擦力大、软底、软帮、有系带的鞋，脚尖和脚后跟的强度要适中，不能穿塑料底鞋登山，妇女登山千万不能穿高跟鞋。小腿最好打上松紧合适的绑带或用宽布带在小腿上缠上几圈，用别针固定住,如在热带或亚热带登山时，应着高筒袜子，扎紧裤脚，以免被山蚂蝗咬伤。登山时衣服可少穿点，如停步歇脚，特别是汗流浃背时，要披上暖和的衣服，防止受凉感冒。
再次，登山时应备些清茶水，适当加些盐，以便出汗较多时饮用，还要备些巧克力、饼干，在登顶休息时食用，以快速补充能量。掌握登山技术要领，登山不宜赶进度，更不宜互相比赛，要量力而行，适可而止。边前进边观景时，一定要注意站稳后才欣赏，以免只顾观景而忘了危险，造成跌倒或摔崖。登山时见到蜂巢，不要乱捅，如不慎触动有蜂巢的树枝灌木，引起蜂群骚动，千万不要拔腿狂奔，应就地蹲下，屏息敛气，纹丝不动，可用身携带的草帽遮颜面和头颈，耐心静侯20分钟左右，等蜂群活动恢复正常后，才慢慢退却。天黑以前，一定要达到预定的目的地，以免夜间露宿，造成诸多不便。
天气变化时千万不要冒失走险路，以免因路滑、视线不清而失足滑倒造成损伤。雷雨时，不宜攀登高峰，不宜手扶铁索、手持铁器，不要在树下避雨，以防雷击。
楼梯或高处跌落的预防与救护
现在，家里多数都是一个孩子，而且较淘气，从几岁到十几岁的少年儿童，都很喜欢在楼梯或高处玩耍。且随着我国经济的不断发展，我国的建筑中，楼房也起来越多，因此，经常有学生从楼梯、阳台或其他高处的地方跌落。
?事故原因
这种现象的发生多是因为孩子的莽撞粗心、环境问题和楼梯本身的安全系数不高造成的。孩子上下楼梯喜欢蹦蹦跳跳，一步并作两步走，特别是上下课时还经常抢着上下楼，这样就极易造成伤害。再者就是因为孩子们穿的鞋太滑，摩擦力较小。还有一些孩子经常到树上掏鸟蛋、捉知了，到建筑工地捉迷藏，加重了该事故的发生。
从环境方面看，一些楼道堆放着许多杂物，或是扔有果皮、菜叶或小石子，容易使上下楼梯的人绊倒或滑倒，特别在晚上天黑无灯的情况下，更容易发生这些受伤的事情。从楼梯本身看，台阶的高度、深度甚至梯级都会影响人们上下楼梯的安全。许多孩子常常的下楼时忘记还有最后一级台阶，一脚踩空而跌伤。
另外，楼梯不装电灯也是引发该事故发生的原因之一。
?救助方法
如果有人从高处跌落，首先应观察伤员神志清醒与否，仔细查明跌落的原因后，具体问题具体分析，对症下药。如果头部先撞向地面或其他硬物、神志不清、连续呕吐或是身体抽筋，就应怀疑脑部受到损伤或震荡。这时需要迅速呼叫救护车，或是让伤者躺在木板上，在颈部或背部垫上毛巾或软垫，头部偏侧，医院抢救。如果腰部或背部先着地，可能会造成脊椎骨折，要用医院救治。通常从楼梯或高处跌落后，有时没有明显的外伤或其他症状的出现，为了预防，医院做一下全面检查。
雨雪天气骑自行车的安全
在雨雪天气里骑自行车，经常会遇到一些危险，因此，应该注意以下几点：
雨天骑车，最好要穿雨衣、雨披，不要一手持伞，一手扶把骑行。
如果骑车途中遇雨，不要为了免遭雨淋而埋头猛骑，要多加注意。
通常在雨雪天气中，道路泥泞湿滑，骑车时要精力集中，随时准备应付突发情况，骑行的速度要比正常天气时慢些才好。
特别是在雪天骑车，自行车轮胎不要充气太足，这样可以增加与地面摩擦，不易滑倒。而且应与前面的车辆、行人保持较大的距离。
雪天骑车，要选择没有冰冻、雪层线的平坦路面，不要猛捏车闸，不急拐弯，拐弯的角度也应尽量大些。
滑冰时要注意的事项
1、要选择安全的场地，在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰，应选择冰冻结实，没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面，要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节，冰面尚未冻实或已经开始融化，千万不要去滑冰，以免冰面断裂而发生事故。
2、初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。
3、结冰的季节，天气十分寒冷，滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。
4、滑冰的时间不可过长，在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大。在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使血液流通，这样能够防止生冻疮。
?掉进冰窟窿里的自救方法
冬天最受欢迎的体育项目就是滑冰，滑冰时或在冰面上行走，万一冰面破裂，就有可能掉进冰窟中。这时要保持镇定，不要惊慌，要大声呼救，争取他人相救。同时应该尽量用脚踩水，使身体不浮，保持头部露出水面。不要因为过度紧张乱扑乱打，这样不仅挽救不了自己，还会使冰面破裂加大。最重要的是要镇静观察，寻找冰面较厚裂纹小的地点脱险。身体应尽量靠近冰面边缘，双手伏在冰面上，双足打水，使身体上浮，全身呈伏卧姿势。且双臂要向前伸张，增加全身接触冰面的面积，一点一点爬行，使身体逐渐远离冰窟。待离开冰窟口后，千万不要立即站立，要卧在冰面上，用滚动式爬行的方式到岸边再上岸，以防冰面再次破裂。年龄较小的同学发现有人遇险，不要贸然去救，应高声呼喊成年人相助。
救人要讲究方法，要有勇有谋，在紧急的情况下，应该将木棍、绳索等伸给落水者，自己趴在冰面上进行营救。要防止营救他人时冰面破裂致使自己落水。
滑雪时的安全救助
人体的正常体温为36度-37度，若体温降到35度以下，可能会引起严重的身体功能损害。尤其是长时间暴露在外面的耳朵、鼻子、脸颊、双手或者雪靴进雪后的双脚极可能发生冻伤。
?症状
如果发生冻伤，皮肤通常会表现苍白，脉博变缓慢，有时候不规则，同时还会产生视觉障碍，看不清楚或者重影。有嗜睡或者短暂的无意识都是体温过低的表现。
有时皮肤会感觉麻木而且没有痛感。一般指尖、脚趾尖、耳廓、鼻尖、脸颊和下巴这些血管末梢的血液循环最不好，最容易被冻伤。如果感觉局部皮下肿胀，按下去感觉有硬块，泛白之后还发紫，则是深度冻伤。
?救助措施
在滑雪过程中，如果有伤员受伤，应该对体温过低的伤员立即转移位置，同时更换被打湿的衣物，用保暖，补充热的甜饮料。这时最不应该强行鼓励伤者做动作，或者用揉搓的办法升高体温，也不能通过喝酒缓解寒冷感。有些伤者较为严重，表现无意识，这时医院抢救。滑雪时如果发生冻伤，要立即离开低温场地，更换打湿了的衣物鞋袜，也可以用40度的温水浸泡冻伤部位，用羽绒、太空棉衣物保暖。切忌用搓揉的方法促进冻伤部位的血液循环。在浸泡受伤部位时，浸泡的水温不能过高，尤其注意不能马上烤火。
文字来源｜学校安全教育平台网络
图片来源｜网络
供稿｜熊嘉俊
编辑｜陈倩怡
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