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免疫能力下降
专家表示，人体肾上腺皮质激素是在夜间睡眠时才分泌的，这种激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，睡眠不足的话，身体消耗得不到及时的“充电”，且由于激素合成不足，会造成人体内环境失调，免疫力下降。一旦免疫力下降，疲劳感、感冒、头晕、胃肠疾病，以及其他自律神经失调症状也会找上门来；
大脑机能受损
很多人有这样的感觉：熬夜之后第二天起来感觉头很沉，或者像是被什么东西打了一样，虽然由于个异性，可能部分人并没有很明显的感觉，但据某项研究指出，如果一夜没有睡觉，人体神经元特异性烯醇化酶和S-蛋白等化学物质在血液中的水平会明显升高，而这两种物质正是脑震荡等脑损伤的生物标记。因此，如果熬夜不睡觉的话，你的大脑会发生变化，而随着时间的增长，其影响程度可能越严重；
多吃水果
熬夜的人皮肤容易变差，应该多吃点水果，如苹果、杨桃、柠檬等，其中以柠檬为上选。美容专家表示，柠檬是美白的水果，其中含有的柠檬酸具有去斑、防止色素沉着的作用，内服外涂都很有效果。如果觉得柠檬太酸，也可以在平时的凉白开中加入柠檬汁做成柠檬水；
少吃上火食物
熬夜本身就容易导致上火，如果在熬夜的时候来一顿上火的宵夜，无异于是在火上加油，因此，像油炸鸡块、方便面、煎饺之类的食物，还是少吃为妙，如果真的想吃东西，不妨喝点牛奶或者肉粥；
药膳汤品也可补救
中医认为，经常熬夜的人容易阴虚内热，出现口燥咽干、牙龈肿痛等症症状，有时间的人不妨在白天的时候食用药膳适当进行调养，常见药膳汤品有很多，可以试试生地炖鸭蛋：取生地20克、鸭蛋l-2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，加入适量冰糖调味，使用蛋、汁皆即可。
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