随着暑假的来临，各种运动夏令营、居家锻练计划也会接踵而至，然而更多的体育运动也会带来更大的风险，比如膝盖的前交叉韧带损伤和半月板损伤，或者是肩部和肘部的拉伤等。
美国儿科运动医学专家R.JayLee博士就为运动教练们提供了以下10个预防损伤的建议，以帮助他们的年轻运动员活跃在赛场上，而不只是在场边。
01
和你的年轻运动员聊一聊
确保你的年轻运动员明白，当他（她）在运动中遇到疼痛或一些不对劲的事情时，应该养成与你沟通，并寻求帮助的习惯。有些孩子很坚强，只会勉强忍受疼痛，这可能会导致更严重的情况，而这种情况本来可以通过早期干预以进行预防。
02
参加夏令营等活动时前，进行一次体检
参加夏令营等活动前进行一次体检，是确定年轻运动员是否适合参加比赛的好方法。体育体检有助于在运动员开始一项活动之前评估他们所关心的任何方面，反过来又可以防止他们在比赛中进一步受伤。
03
鼓励跨项目训练和多种运动
对于青少年运动员来说，进行多种项目的运动是很重要的，这样他们就不会持续地给同一部位的肌肉和关节施加压力。教练或体育老师应该考虑限制孩子持续进行某一项单一运动的时间，这样同位置的肌肉就不会持续过度使用。
04
强调热身的重要性
伸展拉伸运动是一项重要的预防伤病活动，应该成为所有运动员在开始运动之前的习惯。教练应建议青少年在热身时结合静态和动态拉伸来帮助放松肌肉，为接下来的运动做好准备。原地触摸脚趾的伸展，保持这个姿势一定时间，这属于静态拉伸，而跳跃障碍物，身体在拉伸过程中继续移动，则属于动态的拉伸。
05
确保青少年得到了充分休息
所有年龄段的运动员都需要在练习、比赛和比赛之间休息。因为睡眠不足和肌肉疲劳容易使运动员受伤。事实上，年轻运动员最常见的损伤就是过度运动损伤——他们进行了太多的运动而没有足够的休息。按照同样的原则，教练也应该为他们的运动员计划一个休赛期，给他（她）足够的时间在下个阶段到来之前恢复。
06
提供健康、均衡的饮食
对青少年运动员来说，水果、蔬菜和瘦肉蛋白的均衡饮食，并保持有规律的饮食计划是很重要的。例如，每天在同一时间吃早餐、午餐和晚餐。另外运动员的体重也是非常重要的指标，无论教练还是家长都需要确保他们的运动员或孩子保证健康的饮食习惯。
07
强调水合作用的重要性
暑假难免与高温产生联系，特别是在炎热潮湿的日子里，教练和家长应确保孩子在运动前、运动过程中以及运动过后可以补充足够的水分，并注意任何中暑、脱水的迹象，包括疲劳、恶心、呕吐、神志不清或晕倒。
08
准备好合适的运动装备
运动防护装备，如头盔、护垫和鞋子等对预防伤害非常重要。教练应该在夏令营或运动开始前和家长谈谈，确保他们有足够的时间在训练开始前给孩子准备好装备。
09
强调正确的技巧和指导方针
在每一项运动中，都有正确的方法和错误的方法。例如，足球运动员应该被教以正确的方式防守对方以避免脑震荡；棒球运动员应该被教以正确的方式将球投掷出去，并遵循一天要投多少球的指导方针。美国儿科运动医学专家R.JayLee博士表示：“我经常听到家长们说他们遵守了指导原则，但有一次是例外，不幸的是，你的孩子只要一次就可以让肩膀受伤。
10
有伤病意识并尽早寻求帮助
“我见过很多年轻运动员受了重伤，却没有采取任何措施，此后他的伤势不断恶化。”美国儿科运动医学专家R.JayLee博士警告说，“我们需要让这些孩子早点去就医，以免这种情况再次发生。”
如果教练注意到运动员的技术动作有变化，如跑步时跛行或在活动中搓腿，他们应该把运动员从比赛中脱离出来。如果问题仍然存在，教练应该在孩子恢复活动前进行一次评估。青少年运动员会因为疼痛而改变他们做事的方式，但是他们最终可能会因此而受到更严重的伤害。
当青少年运动员出现如下情况时，请前去就医：
1、运动期间或运动后持续出现疼痛.
2、关节周围持续肿胀。
3、关节活动出现非正常声音。
往期更多精彩内容热点聚焦为什么学校放暑假了，体育老师却特别忙？是时候告诉你们真相了！当我们取消体育课准备高考的时候，他们在踢高中足球联赛……这30年欠下的债怎么还？练体育，别把顺序弄反了！处罚体育老师很容易，让家长明白上体育课不能穿凉鞋却很难！法院要都这么判，校园体育还怎么干？体育计入中考总分真的公平吗？网友的回复亮了教育部长答记者问妙语连珠体育老师留言回复同样精彩体育教师，为什么都起早贪黑？青少年怎么运动才算达标？大多数中国孩子都做不到这一点训练教学提高弹跳能力的有效方法！立定跳远中考满分攻略！中考体育排球垫球技巧及训练方法体育老师教你肺活量可以这么练提升初中男生引体向上能力的“三大法宝”8种实用的绳梯训练方法体育老师必读的七大儿童教育心理学青少年运动