运动损伤的预防
选择适合自己的运动项目和健身方式
每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。
制定科学的运动及健身计划
1
在运动健身时应循序渐进，先易后难。运动时，运动量应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼比较安全的频率是一周2-3次左右，慢慢增加到最多一周5次。根据自己的身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。不要试图通过运动穿越疼痛阶段，这样可能会使你的疼痛由慢性转变为永久的伤病。
2
在运动健身时要注重身体基本素质的锻炼。要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉感受性。这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。
3
在运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，这样造成某些部位的慢性损伤。为了防止这些不必要的伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。
进行充分的准备活动
在每次运动前，要充分活动各个关节、肌肉，使各个关节在各个方面上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度，天气越冷，热身的时间需要越长。人的身体就像汽车一样，只有经过迷充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态，投入运动中去，减少运动伤害。
防止劳损
身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤，就会造成劳损。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。已造成的积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。
常见运动损伤
及处理方法
1
擦伤：轻度:不需包扎；
重度:洗净涂药包扎。
2
挫伤：冷敷，加压包扎，抬高患肢，按摩、理疗。
3
韧带扭伤：暂停锻炼1-2周。
4
肌肉拉伤：轻度:与处理扭伤类似;
重度：送医院治疗。
5
脱臼：保持部位不动，送医院治疗。
6
骨折:轻度称骨裂。明显骨折:伤部变形，肢体活动功能丧失，剧烈疼痛，内出血严重。
急救方法:将伤者的身体放平，移动伤者时动作要缓慢轻柔，注意身体的饱暖。可给伤者喝茶水或糖水，使用止痛药镇痛，医院处理。
7
脑震荡：头部受外力打击或遭碰撞，颅腔内组织的神精细胞和神精纤维受到过度震荡所至。
根据症状，脑震荡可分为三度(轻、中、重)。对轻度患者，应立即停止锻炼，卧床休息一、两天后无其它异常(头晕、头痛等)，即可参加工作学习，但在受伤后1周内最好不参加剧烈的体育活动。对中度及重度患者，如其处于昏迷状态，应使患者仰卧在平坦的地方，头部微垫高，并尽快地请医院诊治。在运送途中要避免患者身体受到剧烈震动。
8
鼻部在运动中受到对手撞击或其它物体碰撞而引起员粘膜破损出血。
处理方法:伤者改用口呼吸，用消毒药棉塞入鼻孔，再用拇指和食指在鼻翼两侧相对压迫数分钟。额头冷敷也有助于止血。
9
重力性休克：参加运动者心血管系统暂时性机能失调。症状是头晕、胸闷、恶心等，严重的会发生晕倒。
急救方法:轻度的可搀扶其走一走，不正常的症状很快就可消失；重度的及时就医。
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